如何建立你的信心,利用自我爱

像自来水一样,好朋友和足够的牛奶放在冰箱里,自信是你理所当然的一件事,直到它消失了。此时,可以很快和你的生活方式和健康产生负面影响。

“我们正在谈论自尊在谈到自信。这是知道我们是足够的,无论任何其他人或认为我们说,”黛安娜说年轻,心理治疗师和成瘾和创伤专家南太平洋私人。

随着你慢慢走出过去的两年里,有许多人经历过隔离,增加国内压力甚至失业,你可能会注意到你的食欲走出你的舒适区已经减少。或者你对一切事太多心了。或者你只是不能动摇“胡说”的感觉。这些都是受到打击信心的迹象。

“我们内心的想法对自己深深影响我们的身心健康,”戴安说。幸运的是,有很多东西你可以拿回你的魔力。这是为什么这么做是值得的:信心不只是让你感觉温暖和模糊……它还允许您采取必要的风险做出切实的改善你的生活。那么来吧,传播你的翅膀……或者至少,颤振。

这是如何构建或重新找回你的自信……

鸡和蛋,我们需要有意义的连接有信心,然而,我们需要信心去与人连接有意义。

“连接起了巨大的作用在心理健康和发展信心,”心理学家大卫·Godden说。“作为人类,我们的社会,而不是孤独的生物。我们需要有目的,有地方的一部分,人们看到的。”While it may initially feel overwhelming, David says that reconnecting with friends is important.

接触,使计划,并且记住,他们可能感觉你初步流行后的生活。“最好的办法是从小做起,“建议大卫。“组织咖啡或与朋友散步几次一个星期。承诺他们将帮助你从床上爬起来,开始以一种积极的方式。”

记住要一步一个脚印,他补充道。“不要过量使用或设置太多对自己的期望,并撤回当事情感觉太多了。”Joining a social club, sports club or volunteering are also positive ways to engage in a social environment. Such activities can boost confidence simply because you are part of something and acknowledged by others.

自我反省是一个很好的重建信心的基础。花点时间问问自己:我学习什么?我得到什么优势?我能放下什么呢?这样做有助于加强我们的信念,帮助我们重新评估什么是最重要的给我们。它帮助我们认识到我们过去的成就,了解带给我们欢乐和根据我们的生活价值观。

“认识到你的价值是什么,然后确定一些价值观取向的目标和行动,”朱迪博士建议低声叫,的心理学家和作家心灵力量的方法:四个步骤来抑制焦虑,克服忧虑和构建弹性。“例如,如果你重视友谊,问问自己,“为什么我保持友谊我维护吗?我联系的人对我的尊重和仁慈我应得的吗?与那些公司的连接或连接你喜欢但放开那些你保持联系,因为你害怕放手。”

价值观取向的目标可以帮助你保持正轨,给你信心,你生活真正的自己。其他价值观取向的目标可能会节省度假,致力于健康习惯,或与你的孩子花更多的时间。

可悲的是,身体形象问题仍然克服女性面临的最大挑战之一,流行没有帮助。研究发现之间的联系COVID造成的焦虑和身体不满和渴望苗条的患病率女性。自我同情比以往任何时候都更重要。

“自我同情意味着放手的判断你对自己和你的身体,承认你的感受和你的关心对自己不管怎样,“说Shreen El Masry身体包容的作者是你的私人教练,是免费的。“通过练习自我同情,你可以体验更少的身体感到羞耻,监测和比较,它还可以帮助你身体分离图像从你的自我价值,帮助你更加自信。”

最简单的方法之一,你可以把它付诸实践,Shreen说,就是问自己:“我这样说爱人吗?”,或“如果爱人的意思是意味着事情自己的身体,我会对他们说什么?”你将提供鼓励他们开始对自己说的话,”她说。

很容易屈服于消极的在你的脑海中。但一些内部培训可以帮助使安静或沉默的声音。首先承认消极的想法和挑战是否他们是有用的。考虑什么证据来支持你的消极思想。你真的在你做的每件事都没有吗?如果你误了时限是世界末日吗?可能不会。

值得注意的证据表明,与你的想法相冲突。也许你已经成功地耍弄最近多个项目。也许你是一个很棒的父母。认识到思想,然后允许它距离自己从负。

“注意关键的声音和象征它——你甚至可以的名字,“降低博士说。“这帮助你距离自己从它,避免它控制你。“你不需要连接到消极的想法或卷入了内容,只是承认消极的自我对话是无益的,把焦点回到自我仁慈和同情。

“你有一个选择。”Dr Lowinger adds that another tip to rebalance the negative bias that we often have is to practise gratitude. "Try to start the day thinking about one positive thing or one thing you're grateful for."

耶鲁大学研究人员进行的一项研究发现,挑战我们的大脑和走出舒适区增加我们的幸福,这是本质上与信心。但是面对我们的恐惧和克服障碍并不总是一件容易的事情。

“小费是想想你想做的活动和速度从0 - 100不适或恐惧,“降低博士说。“事情开始在20 - 40在这个评级,站起来的担忧你的思想和方法,而不是避免这些情况。这将逐渐扩展你的舒适区,增强你的信心。”

走出你的舒适区可能会简单地尝试一种新的咖啡店或选一条不同的路线去工作,或者挑战学习新东西或者与激励你的人。

试着熟悉不适和承认当你找借口来避免的事情。不要给自己太大的压力或有不切实际的期望和缓慢。

关注将来自你的行为的积极的,不是消极,而是接受失败可能是过程的一部分。记住,在冒险,你敢于改变现状,也许做必要的调整。

做的事情引发快乐,满足和爱会提高你的幸福和自信。想的东西立刻提升你的情绪和目标做每周至少其中之一。

这里有一些建议:

• 听你喜欢的歌曲和舞蹈在房子周围。
• 去冒险。这个周末去一个新地方,探索不同的街道在你的午餐时间,或者去某个地方的清单上一段时间。
• 很有创意!绘画,唱歌,画画,完成一个拼图,在花园里,或做一些朋友或你的家。
• 做一些快乐的运动,像漫步大自然,草裙舞箍筋或滑旱冰。
• 组织一个有趣的活动日期与朋友或家人,比如保龄球,蹦床运动、迷你高尔夫、户外游戏。

重要的是要记住,每个人的回答不尽相同的事情,所以不要拿自己和别人比较。

希望你的感情可能改变日常习惯新常态。“我们的心灵与自然斗争“未知”,没有控制,”David Godden说。”思维过于向前打开我们的悬而未决的问题和“未知”post-COVID生活将带领我们。

”有一天服用一次可以帮助我们拥抱好日子和处理的不太好。”David suggests incorporating relaxation techniques into your day to help relieve any anxieties. Yoga, tai chi, gentle walks, and mindfulness are all effective, as are meditation apps and online videos.