如何睡得更好谢谢专家5的简单技巧吗

感到精力充沛是有据可查的欲望背后的推动力量我们的许多健康的选择。胡萝卜,动不动就在我们面前的是当我们吃天然食物,经常锻炼,吃饭时拒绝,第二杯葡萄酒。

我们不想感到枯竭。然而,我们所做的。和底层白天我们最好的努力——有时他们完全脱轨——是我们的睡眠。

一项研究显示,睡眠健康基金会与Melotin先生,近三分之二的澳大利亚人认为睡眠质量差是影响他们的动机充分享受生活。“这是我们健康的第三支柱,当我们得到我们需要的睡眠,我们能够面对一天的乐趣和挑战,”卡梅尔博士说哈林顿,作者的完整的指南,睡个好觉。

“然而,当我们睡眠时,我们能满足一天的“服务条款”,但在做一些令人愉快的,你只是感觉累得麻烦。”

对于那些关系,这里有五个方法得到更好的晚上的休息。

睡眠科学家已经知道了很长一段时间新父母快速学习什么:日常事务。我们身体的生物学渴望普通的时机。这意味着运行在空一周,然后偿还睡眠债睡懒觉,不会减少的。事实上,睡眠研究人员发现,这实际上会导致一种飞机晚点的感觉。

“关键是上床睡觉,每天在同一时间起床,这有助于你身体的生物钟,提高睡眠的质量,”哈林顿博士说。这并不是说你不能熄火。当研究人员谈论健康习惯,玩游戏的平均水平。如果你主要是做什么有利于你的自然的睡眠-觉醒节律,举例来说,你会受益。

他们是相当大的:睡眠在美国杜克大学科学家发现不规则的一个人的睡眠模式越多,风险越高,肥胖、高血压和高血糖和高预计未来十年患心脏病的风险。保持一致,为更深层次更令人满意的睡眠和长期的健康好处。

当我有小孩告诉我睡眠专家,经常在白天我的孩子打盹,晚上会睡得更好。相反的看起来更直观:字符串出来,他们会崩溃好几天,正如我的享乐20年代和红眼的人抓住了。

这种小睡策略对成年人也工作吗?不完全是。我们仍然可以受益于白天小睡,但是有一个问题:你必须这么做。“理想时间打盹是能量的间歇期间我们都经历3或4点左右,“哈林顿博士说。

”设置一个报警了20分钟,25分钟马克斯——比你风险陷入深度睡眠,会发现很难醒来。起床时,报警声音和不要担心如果你只睡了5 - 10分钟;恢复效果依然存在。”To reap the benefits, Dr Harrington suggests that if you do a few minutes of exercise to wake your body up you'll be ready to go for the next four to five hours.

快速午睡的好处是,你只会经历光睡觉,而不是深睡眠和梦,所以它不会影响深度睡眠的数量得到晚上。也有显著提高电力打盹的人的认知:研究显示,即使是短暂的10分钟的午睡可以提高警觉性,记忆和情绪。

事实是,对很多妇女来说,而不是感觉无关自己的睡眠休息…,一切都与别人。睡眠专家ResMed的最近的一项调查发现,三分之一的成年人仍然警惕着别人的睡眠问题。一个朋友有一个伴侣睡着了3点,早上8点上升。

“如果我半夜醒来处理孩子们还是正常搅拌,我能感觉到他躺在那儿清醒。他从来没有,有节奏的呼吸的人睡着了。他只是盯着天花板,坐立不安,并注意到它然后叫醒我。”And, of course, she's resentful the next day … and exhausted. Researchers at the University of Pittsburgh found that the partners of insomniacs can be impacted almost as much as the insomniacs themselves.

找到睡眠习惯可以帮助修复,致力于促进睡眠的东西在一起,从一个凉爽、黑暗的卧室没有技术和干扰。开放不同的睡眠安排在试图解决这个问题,为你的缘故,也可能有所帮助。

“重要的是要检查他们没有严重的睡眠问题像睡眠呼吸暂停,这是当你多次停止呼吸在你的睡眠,给你的心带来了压力,“哈林顿博士指出,世卫组织建议采取在线睡眠评估作为第一步。

几年前,我开始阅读肠道恩德斯会和我完成了一个简单的生活方式的改变,极大地提高了我的睡眠。在她的书中,会解释直到我们的肠道消化完所有的食物我们吃,其他基本流程,如治疗和调整化学在我们的身体需要,可以采取的地方。理想情况下,我们可怜的勇气需要12小时的窗口没有食物来完成这一切。和她争论是如此引人注目,我结束我的晚餐在7点开始。

这是一个简单的变化,奖金和吃惊的是,我发现自己辗转反侧睡前少得多,感觉更多的休息,当我醒来。大量的研究表明time-restricted吃更好的睡眠。有一种说法是,它加强了昼夜节律,管理一系列生物功能包括食欲和睡眠周期。阳光是主要的监管机构,但食物,事实证明,是一种强大的次要线索。

有趣的是,研究也表明练习间歇性禁食的人可能有更多的精力和专注,因为打破orexin-A饮食增加了生产,一种神经递质与白天警觉性和宁静的睡眠。在另一项研究中,间歇性禁食一周后,健康的成年人在夜间醒来的可能性较小,移动少睡,和花更多的时间在快速眼动睡眠,阶段负责情绪和心理过程。

它不是很高兴躺在床上和嫉妒你的伴侣,但很难不去当他们睡着就他们的头碰到枕头。为什么有些人这么快就睡着了?哈林顿,白天我们所做的一切决定了我们晚上睡眠,其中包括多快。虽然大多数理解睡眠和有规律的运动之间的联系,以及咖啡因和酒精,“多快压力也扮演了一定的角色我们仍然可以我们的思想,让睡眠”。

一个习惯可以帮助你进入睡眠模式处理问题。“在傍晚,花不超过20分钟写下事情的关注以及可能的解决方案。然后关闭这本书,把它扔掉,”哈林顿博士说。这:一种叫做蜂鸟呼吸的技术,它已被证明在临床研究稳定身体,准备睡觉。“这个练习很容易,非常放松,”哈林顿博士说,注意的是,你可以试一试。

这是怎么做:坐在或躺在一个舒服的位置,闭上眼睛,深呼吸。把你的拇指放在你的脸颊和耳朵之间的软骨,并轻压。然后将食指上面的眉毛,你的手指在你的眼睛。接下来,用你的手指,温柔的压力应用到你的鼻子和专注于你的眉毛。换气,保持你的嘴关闭,呼气慢慢地用鼻子发出嗡嗡的声音。5次重复这个过程。希望睡个好觉!